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Operación bikini: 8 ejercicios para hacer en tu apartamento

hace un mes | marodriguez

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  • Operación bikini: 8 ejercicios para hacer en tu apartamento


  • ¿Preparado para la operación bikini? No busques excusas, no necesitas ir al gimnasio para empezar. Si realmente quieres lucir de tipazo este verano, tendrás que empezar a poner remedio haciendo un poco de deporte en casa. Sólo necesitas fuerza de voluntad y conocer estos ocho ejercicios para hacer en casa o en cualquier otro apartamento donde te encuentres.


    Ejercicios para hacer en casa


    Workout en tu apartamento


    Antes de empezar, tienes que tener muy claro que vas a seguir este workout semanalmente. Para ello te contamos algunos consejos:


    (1) Primero de todo, piensa ¿Cuál es tu objetivo de hacer ejercicio?


    (2) Ponte una meta alcanzable. El hecho de ser constante es más importante que lo que hagas en un día.


    (3) Escribe algún recordatorio de tu objetivo en sitios donde sueles mirar cada día: en la nevera, sofá, mesita de noche…


    (4) Busca tu mejor momento para hacer el ejercicio y planifica


    (5) Convence a alguien para que te acompañe. Puedes hacerlo solo, pero si tienes a alguien que comparta contigo esta meta seguro que será mucho más fácil.


    Deporte en casa


    Tabla de ejercicios para hacer en casa


    Te contamos 8 ejercicios fáciles para hacer en casa que sólo requieren de un poco de esfuerzo y mucha constancia. Te dejamos aquí la tabla de ejercicios diarios:


    1. 30 sentadillas


    Si haces este ejercicio diariamente, ¡Te sentirás mucho más ágil! En este ejercicio no necesitas nada más que pisar suelo firme. Para hacer las sentadillas correctamente debes:



    • Colocar tus piernas un poco separadas y los pies en línea recta

    • Intentar crear un ángulo recto entre tus gemelos y las rodillas

    • Inclinándote para atrás


    Workout en casa


    2. Triceps Dips


    Para trabajar los tríceps y que la hora de coger las bolsas de la compra deje de ser una tortura.



    • Apóyate en una silla o cualquier otro lugar que pueda soportar tu peso.

    • Coloca tus manos sobre la silla separadas el ancho de los hombros

    • Los pies los deberás dejar en el suelo separados el ancho de la cadera.

    • Los codos tienen que estar un poco flexionados para sentir la presión en los tríceps.

    • Y para empezar el ejercicio tienes que bajar la parte superior de tu cuerpo hacia abajo.

    • Los codos tendrán que desplazarse hacia atrás

    • Y en cuanto a la respiración: inspirar cuando bajamos y espirar cuando subimos.


    Ejercicios de Triceps


    3. 30 repeticiones de elevación de pelvis


    ¡A trabajar los glúteos! Y así poder presumir de cuerpo este verano. Un ejercicio sencillo, aunque parezca que no, después de hacerlo unas cuántas veces cansa y tras unas semanas notarás la diferencia.



    • Todo tu cuerpo debe permanecer en el suelo excepto las nalgas y por consecuencia tu espalda. Así que hombros y cabeza bien pegados.

    • No debes tocar el suelo cada vez que bajas, así notas más el ejercicio en los glúteos.

    • Mantén los brazos pegados al suelo.


    Workout en casa


    4. 10 Zancadas


    En este ejercicio de piernas trabajarás muchos músculos pero especialmente,  los cuádriceps y los glúteos. Así es como deberías hacerlo:



    • Pon tus piernas un poco separadas y tus pies ligeramente apuntando hacia afuera

    • Saca pecho y mira hacía el frente.

    • Da un paso un poco más largo que lo que harías para caminar

    • Flexiona la rodilla sin que pase la altura de los dedos del pie y al mismo tiempo, baja la otra rodilla hacia el suelo.

    • Vuelve a tu posición inicial y repítelo 10 veces.


    Rutina de ejercicios en casa


    5. Ejercicio de Superman


    ¡Siéntete como el Superman o la Superwoman que vas a ser dentro de unos meses!


    Éstos son los pasos a seguir (si quieres ponerle un poco de intensidad coge unas pesas):



    • Pon tu cuerpo boca abajo en una esterilla que tengas por casa

    • Extiende tus brazos hacia adelante con los codos ligeramente doblados

    • Las palmas de tus manos deben mirar hacia el suelo

    • ¡Y a por ello! Levanta tus brazos y piernas como si fueras a volar

    • Si ves que es demasiado trabajo puedes alternar, primero brazos y luego piernas.


    Workout en tu apartamento


    6. 30 abdominales


    ¡Este ejercicio seguro que te lo sabes! Si no lo haces es por que no quieres. Sólo necesitas un trocito de suelo de casa y ya puedes empezar a trabajar las abdominales:



    • Flexiona tus piernas y que tus pies estén bien pegaditos al suelo

    • Cruza tus brazos para que cada mano esté en el hombro opuesto o si lo prefieres, detrás de la cabeza.

    • Sube para arriba sintiendo como trabajas tus músculos abdominales, acercando el ombligo a tu columna

    • Mantén tu mirada hacia tus rodillas flexionadas y no despegues tus pies del suelo.

    • Repite, repite y repite… ¡30 veces!


    Abdominales en casa


    7. 20 flexiones


    Otro clásico de los ejercicios, para hacerlo correctamente tienes que:



    • Acostarte boca abajo en alguna esterilla

    • Coloca los brazos a la altura de los hombros pero ligeramente a una anchura un poco superior que éstos.

    • Con la postura firme levántate hacia arriba y con la mirada fija en el suelo.

    • Durante el ejercicio sólo las palmas de las manos y los dedos de los pies tienen contacto con el suelo.

    • Si es demasiado, puedes empezar las primeras semanas apoyando tus rodillas al suelo en vez de los dedos del pie.

    • Puedes hacer hasta 20 repeticiones.


    Deporte en casa


    8. Estiramientos


    Para acabar, coge una esterilla para sentare en el suelo y sigue estos pasos para estirar los músculos:



    • Acomódate en el suelo y estira una pierna ¡Firme y recta!

    • Estira tu cuerpo hacia la pierna estirada e intenta tocar los pies

    • ¡Llega hasta donde puedas!

    • Mantén la posición durante 10 segundos con cada pierna y ¡Listo!


    Estiramientos en casa


    Ya tienes plan para los momentos de aburrimiento en tu apartamento ¡saludable y muy productivo!


    No necesitarás más de media hora para hacer este deporte en casa y notarás la diferencia. Estamos seguros de que puedes hacerlo y merece la pena ¡Mucho ánimo!



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    marodriguez